制服女孩你累了嗎？台北制服 團體服 制服訂做

坐累了嗎？

高雄制服小幫手是個有在固定運動的人XD 以前大學時代的時候幾乎每天一萬步喔>WO

不過工作以後真的很難有走路的機會，剛剛看到一篇文章特地來造福各位制服女孩舒展舒展筋骨喔~

即使穿團體制服也請別忘記動一動啊！

 

注意事項

1. 每個伸展動作都要慢慢伸展到有點緊繃後，持續伸展5秒，再回到起始位置。
2. 每次伸展動作後要放鬆5秒，再做下一次伸展動作。
3. 頸部旋轉與身體旋轉的動作，只要盡量轉到有點緊繃，就可回到起始位置，不需持續伸展。
4. 動作過程中要配合呼吸，伸展時吸氣，持續伸展5秒時輕鬆呼吸，要回到起始位置時吐氣。
5. 運動全程要注意肩膀放鬆。

手與前臂

1. 前臂旋轉

將雙手掌心向下，前臂放在桌上，作掌心轉向上的動作

 

2. 手指伸展

手指盡量張開，接著輕鬆握拳。

 

 

頸部：強調後頸部伸展與頸部關節活動

 

3. 頸部前彎

縮下巴，雙手交握放在頭後，肩膀放鬆，用手帶著頭向下，做點頭的動作。

 

4. 頭部旋轉

縮下巴，頭慢慢轉向右側，感到緊繃後就可回復原位，重複5次後，轉向左邊做5次。上半身：強調前胸、身體側邊與手臂彎曲側的肌肉筋膜伸展

 

5. 擴胸運動

雙肩自然下垂，手心朝前，兩手臂稍微向外張開；手肘伸直，手指張開伸直，手腕向後彎起來；縮下巴後，上背靠著椅背做往後仰的動作，以伸展手臂前側和前胸的肌筋膜。

 

6. 身體側彎

兩手交握，手肘伸直向上舉到耳邊，帶著身體往右側彎，重複5次後，往左側彎5次。

 

全身

7. 全身後仰

兩手交握，手肘伸直向上舉到耳邊，帶著身體往後仰，伸展身體前側肌筋膜。

 

8. 全身側彎

兩手交握，手肘伸直向上舉到耳邊，帶著身體往右側彎，重複5次後，往左側彎5次。以伸展手臂及身體側邊肌筋膜。

 

9. 身體旋轉

兩手放鬆自然下垂，身體往左右旋轉，手臂隨著身體自然擺動。

 

資料來源  台大醫院

 

做完運動小小的放鬆看個制服新聞吧！

 

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